值此世界精神卫生日之际，我们想借此机会反思一下关爱心理健康的重要性——不仅在面临挑战的时期，而且在日常生活中也应该如此。在这篇充满个人色彩和鼓舞人心的文章中，Blue Yonder 的合作伙伴 Guruprasath Sethuraman 分享了二十多年来的冥想和呼吸练习如何帮助他建立韧性、应对巨大的损失，并找到平静和清晰的思路。古鲁普拉萨特的故事提醒我们，维护心理健康并不复杂；有时，它始于一个简单的停顿和一次有意识的呼吸。请继续阅读
了解他的经历以及塑造他心理健康理念
实践方法。在过去的二十多年里 冥想和呼吸练习是如何帮助您保持心理健康的
二十多年的练习：我练习呼吸法和冥想已有 23 年了。这些习惯帮助我保持微笑和内心的平衡，但直到最近我才完全理解它们在最困难的情况下的价值。
从失去中汲取力量：从 2019 年到 2024 年，我的生活发生了翻天覆地的变化。我失去了四位最亲近的家人，包括我挚爱的妻子，她也是我们两个十几岁孩子的慈母。抛开悲痛，原本可能成为我们生命中最难以承受的时期，却变成了一次实时锻炼冷静、韧性和责任感的实践。
随着时间的推移，力量逐渐增强：回首往事，我意识到 23 年的冥想一直在默默地滋养着我内心力量的根基。那股力量正是在我最需要它的时候开始显现的。
冷静清晰地服务：这些年的实践不仅帮助我走出了失落，也加深了我冷静清晰地服务客户的承诺。他们让我更加坚定了为周围的社区带来笑容、帮助他人发现内心力量
决心
尤其是在绝望的时刻。是 最初启发你开始练习冥想和呼吸法的
年轻的时候，我一直在寻找一种能够培养更强的自律性和专注力的练习。朋友们向我介绍了呼吸练习和冥想，这帮助我将思绪集中在当下，并给了我一种持久的深度感——远远超过了短暂的“哇”时刻带来的转瞬即逝的兴奋感。当我体验到真正的内心平静
，我知道我找到了
珍贵的东西。在你的实践中 你学到的最有意义的经验是什么
有意识地选择快乐：抱怨或沉溺于悲伤很容易；在人生最艰难的时刻选择快乐需要勇气和决心。
每逢新年，我们都会制定新年计划，包括想成为什么样的人、想做什么事以及想避免什么事——所有这些都是为了追求幸福。然而，我们很少会下定决心全年都保持快乐。增强内在韧性有助于我们履行承诺。
将健康视为身心健康：人们通常只将健康视为身体健康，但真正的健康需要身心都感到强壮、有韧性和轻松。
强大的精神可以支撑虚弱的身体；虚弱的精神即使身体强壮也可能举步维艰。
将冥想理解为有意识的放松：冥想是体验深度休息的最简单方法之一。二十分钟的深度冥想可以带来相当于几个小时睡眠的恢复效果。
冥想不是集中注意力，而是有意识的放松。深度休息后，注意力和
自然会增强。冥想和呼吸练习如何帮助人们应对压力、增强韧性或在日常生活中找到内心的
大约90%的毒素会通过呼吸排出体外。然而，在日常生活中，我们只使用了大约 30% 的肺活量。呼吸技巧可以扩大肺活量，增加细胞氧气输送，促进排毒，增强免疫力。当我们的身体感觉良好时，我们的精神状态自然也会改善。内心的平静带来头脑清晰和坚不可摧的力量
使人能够面
微笑地面对生活中的日常挑战。你认为心理健康护理 不必很复杂
呵护心理健康就像保持口腔卫生一样；两者都依赖于简单、持之以恒的日常习惯。在家享受几分钟的宁静，就能对日常生活产生意义深远的影响。毕竟，
其实近在咫尺
员工在工作日可以尝试哪些简单易行的技巧来暂停、调整或进行一次
每天抽出 15 分钟来停止——让压力和紧张进入暂停状态。注意你的呼吸，做几次缓慢的深呼吸，并利用 Blue Yonder 举办的健康课程来练习交替鼻孔呼吸或风箱式呼吸等技巧。休息15到20分钟可以让你恢复精力，帮助你以更专注的
迎接
的一天。您在生活艺术基金会担任引导员的经历和教育背景如何影响了您对压力、健康和心理健康的
生活艺术基金会是全球最大
志愿者非营利组织之一，专门
压力管理和创伤缓解项目。我在生活艺术基金会接受的引导员培训是我经历过的最有效的领导力体验之一。这项为期14天的严格线下课程在身心两方面
挑战了我，增强了我理解和帮助社区成员找到内心平静、重拾快乐
能力。我观察到，无论是在家中还是与客户之间，沟通常常会因为累积的、未解决的压力而破裂。平静的心态有助于激发创造力，更清晰地解决问题，加强沟通，并改善人际关系。它还能培养同理心，有助于在组织内部和
之间建立更健康
文化。缓解压力对于培养更健康
个体和更强大
团队至关重要。您希望同事们在世界精神卫生日记住或汲取什么？
像对待口腔卫生一样对待心理健康：养成每日习惯。几分钟的安静时光可以帮助你更轻松地应对生活中的起伏。永远不要低估呼吸的力量——规律的呼吸练习和冥想可以成为
人生风暴中的救生衣。